Top 5 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn khi mang thai.

Khi mang thai, việc lựa chọn và ăn các loại thực phẩm là quan trọng hơn bao giờ hết. Một chế độ ăn uống thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giúp bé phát triển mà còn giúp bé ăn uống trong quá trình phát triển.

Khi bạn mang thai sẽ khiến thói quen ăn uống hằng ngày tốt hơn và có khoa học hơn. Khi mang thai cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi lớn, và cả bạn và em bé đều cần một liều vitamin và chất dinh dưỡng đầy đủ để luôn khỏe mạnh. Nhưng những gì được coi là thực phẩm lành mạnh cho thai kỳ? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ bảo vệ bạn. Dưới đây là

Danh sách top 5 thực phẩm tốt nhất để ăn khi mang bầu, và tại sao lại như vậy?

• EGGS – Trứng
• NUTS – Quả Hạch
• Đậu và đậu lăng
• Cam – Nước cam
• YOGURT – Sữa chua

Trứng

Những gì nó có: Cho dù bạn thích trứng chiên, xào, luộc chín hay phục vụ như một món trứng ốp la thì trứng là tiêu chuẩn vàng cho protein trước khi sinh. Chúng cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của: folate, sắt và choline.

Choline rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi và làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Nhưng để gặt hái những lợi ích, bạn sẽ phải ăn toàn bộ, vì choline được chứa trong lòng đỏ (vì vậy hãy quên thứ tự chỉ có lòng trắng trứng).

Lời khuyên: Cho bé tăng cường trí não bằng cách mua trứng được bổ sung omega-3.

Qủa hạch

Món ăn nhẹ giòn (và tiện lợi) này chứa đầy chất béo lành mạnh (bao gồm cả những loại omega-3 tăng cường trí não mà chúng ta đã đề cập trước đó), protein, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất.

Đậu và đậu lăng

Nếu bạn không phải là người ăn thịt, đậu và đậu lăng là nguồn protein và sắt tuyệt vời, cũng như folate, chất xơ và canxi. Và đậu (đặc biệt là nướng) cũng đang bùng nổ với kẽm.

Đậu tự hào với một loạt các khoáng chất thân thiện với trẻ em và mẹ có trong các sản phẩm động vật, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ ăn chay và thuần chay. Đậu cũng rất giàu kẽm, một khoáng chất thiết yếu có liên quan đến nguy cơ sinh non thấp hơn, nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài.

Nước cam

Những gì nó có: Xuống một ly OJ vào buổi sáng để bổ sung folate, kali và dĩ nhiên là vitamin C. Tại sao nó tốt cho cả hai : Có lẽ bạn đã nghe nhiều về folate và axit folic ( dạng tổng hợp mà bạn có trong các chất bổ sung và thực phẩm tăng cường).

Đó là một chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và để đảm bảo mang thai khỏe mạnh sau đó, vì vậy hãy cố gắng để có được 400 microgam được đề nghị mỗi ngày.

Tham khảo thêm: Top 5 loại trà giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Sữa chua

Sữa chua đặc biệt là sữa chua Hy Lạp đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai.

Nó chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm sữa khác. Một số giống sữa cũng chứa vi khuẩn sinh học, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Những người không dung nạp đường sữa cũng có thể dung nạp sữa chua, đặc biệt là sữa chua có lợi

Uống bổ sung men vi sinh khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Kết Luận

Những gì bạn ăn trong khi mang thai đều ảnh hưởng đến năng lượng và hạnh phúc của bạn.

Nó cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vì nhu cầu calo và chất dinh dưỡng tăng lên, điều rất quan trọng là bạn chọn thực phẩm lành mạnh, đậm đặc chất dinh dưỡng. Tăng cân khi mang thai là bình thường, nhưng điều quan trọng là phải tăng cân một cách lành mạnh. Điều này có lợi cho bạn, em bé và sức khỏe của bạn sau khi mang thai.

Danh sách này nên là một khởi đầu tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh và được nuôi dưỡng tốt.

Có thê hữu ích với bạn: TOP 8 loại thực phẩm  giúp tăng cường trí não